یکی از این موارد وقتی است که کابوس‌های شبانه کودک توام با کارهایی باشد که می‌تواند به کودک صدمه بزند، مانند اینکه راه برود و ممکن باشد از جایی مانند پله بیفتد که در این صورت صبح روز بعد چیزی به یاد نمی‌آورد و نیازی هم به تکرار و مرور نیست، فقط والدین باید در هنگام خواب اشیاء و وسایل خطرناک و یا نوک تیز را از اتاقش دور کنند.

مورد دیگر وقتی است که کودک در خواب یک کابوس مشخص را که صبح روز بعد هم به خاطر دارد و تعریف می‌کند بارها و بارها به همان شکل ببیند.

اما اگر کودک کابوس‌های متفاوت و پراکنده می‌بیند، جای نگرانی نیست فقط از کودک بخواهید کابوسش را برایتان تعریف کند و یا در مورد آن نقاشی بکشد تا بتوانید با شناخت ترس‌هایش به او کمک کنید.

دکتر مصطفی تبریزی، متخصص مشاوره و استاد دانشگاه در این خصوص به «جام‌جم» می‌گوید: کابوس‌های شبانه‌ای که تکرار می‌شود و کودک و والدین با آن درگیر هستند منشاء اضطراب‌های بنیادی، کشمکش‌ها و تعارض‌هایی است که کودک درگیر آنهاست.

او علل این کابوس‌ها را متفاوت می‌داند و می‌گوید: احساس ناامنی، خشونت‌های خانگی، عوامل محیطی و اشتباه والدین در مشروط کردن علاقه‌شان به کودکان مثل خوب درس خواندن، تمیز بودن و... می‌تواند از علل این مشکل باشد.

تبریزی علاوه بر این علل روانشناختی به عوامل ارگانیک مثل اختلال غدد، اواج مغز و... اشاره می‌کند و تاکید می‌کند در هر صورت منشاء این کابوس‌ها قابل کشف است.

از مشاوره تا دارو

اگر کابوس‌های شبانه کودکتان علت روانشناختی دارد سعی کنید به مشاور مراجعه کنید تا مشاور با مشارکت فکری به شما و کودکتان کمک کند که در این موارد ضمن مشاوره می‌شود از دارو به عنوان کمکی استفاده کرد.

تبریزی ادامه می‌دهد: اما اگر علت آن ریشه ارگانیک دارد تجویز دارو و مصرف آن روش درمان است که در کنار آن می‌توان از روش‌های مشاوره هم کمک گرفت.

این متخصص مشاوره ادامه می‌دهد: والدین باید از روش‌های صحیح فرزندپروری آگاه باشند و در جهت تربیت درست کودکان استفاده کنند.

توصیه قبل از خواب‌

شب‌ها سعی کنید همیشه یک چراغ خواب در اتاق کودک روشن باشد و در تاریکی قبل از اینکه کودک به خواب رود به وسایل اتاق کودک نگاه کنید که بد نمانده باشد مثلا سایه یک صندلی که ممکن است برای کودک ایجاد ترس کند.

کودکان نباید قبل از به خواب رفتن فیلم‌های خشن و ترسناک ببینند و یا بازی‌های خشن و هیجان‌انگیز انجام دهند.

سعی کنید قبل از به خواب رفتن کودک برایش قصه بخوانید (البته نه قصه‌های هیجان‌انگیز) و یا در خصوص مسائلی که برای کودک جالب است، صحبت کنید.به هر حال سعی کنید کودکتان در وضعیت آرام و دور از هیجان‌ها و اضطراب‌ها باشد.

این در حالی است که بین چاقی و اضافه وزن و عدم استفاده از کمربند ایمنی هنگام رانندگی نیز ارتباط قابل توجهی وجود دارد که باید مورد توجه شرکت های بزرگ خودروسازی در دنیا قرار گیرد تا براساس آن بتوانند با ایجاد تغییراتی در قابلیت افزایش طول کمربندهای ایمنی اتومبیل ها، استفاده از آن را برای همه افراد امکان پذیر سازند. اگرچه این تغییرات باید به گونه ای باشد که خطراتی را برای دیگر افراد به همراه نداشته باشد، اما چاقی ها باز هم موضوع تحقیق دیگری شده است.

خواب کافی در کودکان احتمال چاقی را کاهش می دهد. مرکز تحقیقات سلامت بلومبرگ اعلام کرده است هر ساعت خواب اضافه احتمال داشتن اضافه وزن در کودکان را تا 9درصد کاهش می دهد. بنابراین برخورداری از خواب کافی ، روشی کم هزینه و موثر برای جلوگیری از چاقی در کودکان است که بررسی چگونگی تاثیر خواب در این نتایج می تواند در آینده برای درمان چاقی مورد استفاده قرار گیرد.

بر این اساس حداقل مدت زمان خواب برای کودکان زیر 5سال 11ساعت ، کودکان 5تا 10سال 10ساعت و همچنین کودکان بالای 10سال 9ساعت خواهد بود.

آیا تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که چرا تنها راه درمان افسردگی بسیاری از افراد خرید کردن است؟ مطالعات انجام شده توسط محققان دانشگاه های کارنگی ملون ، هاروارد و استنفورد حاکی از آن است که افسردگی سبب می شود فرد بیشتر به خود توجه کند و در نتیجه هزینه بیشتری را برای به دست آوردن آنچه سبب خوشحالی و شادی خودش می شود اختصاص دهد. خرید کردن به صورت موقتی مانع از فکر کردن درباره مشکلات و ناراحتی ها می شود و فرد با استفاده از این روش می تواند احساس پوچی خود را تا حدود زیادی درمان کند، به شرطی که دیدن صورتحساب پس از خرید شما را دچار افسردگی نکند.

سازمان غذا و داروی امریکا اعلام کرده است استفاده از بوتاکس سبب ایجاد نشانه های مسمومیت در افراد شده است تا جایی که استفاده از این دارو برای درمان گرفتگی عضلات در تعدادی از کودکان حتی منجر به مرگ آنها شده است . این سازمان برای استفاده از بوتاکس به عنوان دارویی برای درمان چین و چروک صورت و همچنین داروهایی که حاوی این ترکیب بوده و برای کاهش دردهای عضلانی و عصبی تجویز می شود، هشدار داده است . در برخی موارد این ماده سمی که به بخش هایی از بدن تزریق می شود به قسمت های دیگر بدن نیز منتقل می شود که سبب به کار انداختن ماهیچه هایی خواهد شد که در تنفس و بلعیدن غذا نقش دارند و در نتیجه منجر به مسمومیت و حتی مرگ خواهد شد.

افرادی که به دلیل سفرهای متعدد در سراسر جهان دچار اختلال در خواب هستند می توانند با استفاده از نرم افزاری جدید این مشکل را رفع کنند.

اختلال خواب معمولا به شکل بیخوابی در شب و خواب آلودگی در روز خود را نمایان می سازد که معمولا به دلیل به هم خوردن تعادل میان زمان ساعت داخلی بدن و شرایط محیطی به وجود می آید.

نرم افزار جدیدی که توسط دانشمندان دانشگاه میشیگان و بیرگام ارائه شده است با استفاده از اطلاعات وارد شده درباره محیط مورد نظر و ساعات شب و روز می تواند زمان ساعت داخلی بدن را با محیط اطراف منطبق و هماهنگ سازد. این نرم افزار با استفاده از الگوهای ریاضی زمان مناسب روز را برای استفاده از نور روز یا کم کردن نور برای تطبیق بدن ارائه می کند.

به گفته محققان این نرم افزار به خوبی می تواند هماهنگی میان ساعت داخلی بدن با زمان محلی را ایجاد کند. در صورتی که از این نرم افزار به درستی استفاده شود نتیجه آن افزایش تاثیرگذاری خواب، کاهش خستگی و افزایش عملکرد شناختی خواهد بود.

بر اساس گزارش ام اس ان بی سی، با وجود اینکه نرم افزار جدید هنوز برای استفاده عموم آماده نشده است اما می تواند برای کنترل اختلالات خواب در افرادی که دارای شیفتهای مختلف کاری هستند و یا در محیطهای مختلف از قبیل فضا یا مناطق قطبی رفت و آمد دارند بسیار موثر باشد.

هادی ورمزیار در گفتگو با ایسنا افزود: ورزش منظم موجب کیفیت خواب ‌شده و با بی‌خوابی مقابله می‌کند.افراد مبتلا به بی‌خوابی، زندگی کم‌تحرک‌تری نسبت به افراد سالم دارند. ورزش به میزان قابل توجهی موجب افزایش دمای بدن ‌شده و پس از آن به صورت جبرانی افت دمای بدن رخ می‌دهد.

وی اضافه کرد: ورزشی مناسب است که باعث فعالیت شدید پاها شود تا شخص بتواند بهتر به خواب برود؛ چراکه خستگی ناشی از این حرکت بدنی مانند داروی خواب‌آور عمل می‌کند.

ورمزیار اظهار کرد: ورزش‌های ایروبیک و هوازی، بهترین راه برای مقابله با بی‌خوابی است و ورزش ملایم به مدت 15 تا 20 دقیقه در روز و به مدت یک هفته برای کسب منافع ورزش کافی است.

وی در پایان توصیه کرد: قبل از رفتن به رختخواب از ورزش کردن خودداری کنید؛ چرا که ورزش بدن را تحریک می‌کند. یک پیاده‌روی مفرح همراه با تنفس‌های عمیق، ورزش مناسبی است و حرکات موزون و ملایم، یوگا و نرمش‌های کششی همراه با موسیقی ملایم و آرام‌بخش نیز به تمدد اعصاب و آرامش یافتن کمک می‌کند